08乔恩·卡巴金美国 · 正念减压（MBSR）创始人

落到那一步

他自己本来是分子生物学者，在医院里天天见到被慢性疼痛和焦虑长期耗着、检查单却干干净净的人。医生能说的话已经说完了，病人还是难受。这就是他面对的困局。

怎么转的

他做了一件当时很不被看好的事：把禅修里的核心动作抽出来，去掉宗教外壳，做成一个能被医院接受的八周课程——身体扫描、静坐、觉察呼吸、留意走路。他把定义写得很平：此刻此地的觉察，且不加评判。几十年里，这套东西成了被研究得最多的心理训练之一。

你可以借的部分

每天十分钟足够，先做「对当下注意到什么就说什么」，别急着纠正自己走神——走神了拉回来，这个拉的动作就是练习本身。→ 见 A-05、C-01、工具箱