06马丁·塞利格曼美国 · 从「习得性无助」走向积极心理学

落到那一步

这是一个由实验得出的发现，而不是某个人的遭遇——反复遭受无法逃避的电击之后，动物不再尝试逃跑，哪怕后来笼门大开，它也不走。它不是没力气，它学会了「反正没用」。

怎么转的

他接着问了一个反向的问题：既然无助是被学会的，那希望能不能也被学会？此后几十年他把研究从「人是怎么坏掉的」搬到了「人是怎么慢慢好起来的」。他自己给出的动作很朴素：把失败解释成暂时的、局部的、可改变的；每天睡前记下三件确实成立的小好事，并想想为什么会发生在自己身上。

你可以借的部分

如果你已经「什么都不想动了」，先别骂自己懒——那可能是被练出来的无助，而它同样可以被反向练回来。从一件今天就能做成的事开始。→ 见 D-01、D-02、H-02