他们的故事 / 样本 11
11塔拉·布拉赫美国 · 临床心理学家 · 佛法与心理治疗的结合者
落到那一步
她在长期的疼痛和挥之不去的自我苛责里待了很多年。最难受的其实不是症状本身，而是脑子里那句反复响起的「你怎么还没好」。她发现真正把她压住的，不是问题，是羞耻。
怎么转的
她整理出一个四步口诀，专门对付「不想面对的那团东西」：认出来（我现在在怕、在愧疚）、允许它在（它已经在了，不必先赶它走）、看看它在身体哪里（胸口发紧、喉咙堵住）、然后照顾它。顺序很重要：先看，再照顾。多数人是反过来的——先骂一顿，才肯照顾。
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